Đau khớp bả vai là tình trạng thường gặp nhưng ít ai để tâm cho đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Điều đáng lo ngại là nhiều người không nhận ra rằng chính những thói quen hàng ngày vô tình làm tổn thương khớp vai, dẫn đến thoái hóa và viêm khớp. Bạn có biết mình đang mắc phải những thói quen xấu nào không? Hãy cùng Glucanxi tìm hiểu trong bài viết này để bảo vệ sức khỏe khớp vai ngay từ hôm nay!

Có thể thấy, đau khớp bả vai là tình trạng thường gặp nhưng ít ai để tâm cho đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng
Có thể thấy, đau khớp bả vai là tình trạng thường gặp nhưng ít ai để tâm cho đến khi cơn đau trở nên nghiêm trọng

Nguyên nhân phổ biến gây đau khớp bả vai

Đau khớp bả vai là gì?

Đau khớp bả vai là tình trạng đau nhức, khó chịu xảy ra ở vùng vai do nhiều nguyên nhân khác nhau như thoái hóa khớp, chấn thương hoặc các thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Đây không chỉ là một vấn đề nhỏ mà còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Vai trò của khớp bả vai trong cơ thể

Khớp bả vai đóng vai trò quan trọng trong việc thực hiện các chuyển động tay như nâng, hạ, xoay và di chuyển đồ vật. Vì vậy, bất kỳ tổn thương nào ở khớp bả vai cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Thói quen ảnh hưởng đến đau khớp bả vai

Nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại là nguyên nhân chính gây tổn thương và gây ra đau khớp bả vai. Hãy cùng điểm qua 7 thói quen xấu mà bạn cần thay đổi ngay để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

7 thói quen xấu gây đau khớp bả vai mà bạn không hề hay biết

Ngồi sai tư thế khi làm việc

Ngồi làm việc sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau khớp bả vai. Tư thế cong lưng, cúi đầu quá lâu hoặc không tựa vai vào ghế tạo áp lực lớn lên khớp vai, gây căng cơ và làm giảm lưu thông máu. Để giảm thiểu tác động, hãy điều chỉnh tư thế ngồi, giữ thẳng lưng và đặt tay thoải mái trên bàn làm việc.

Mang vác đồ vật quá nặng

Mang túi xách nặng trên một vai hoặc nâng đồ không đúng cách có thể làm tổn thương dây chằng và cơ xung quanh gây ra âu khớp bả vai. Điều này không chỉ gây đau nhức mà còn làm tăng nguy cơ viêm khớp. Thay vì mang túi xách nặng, bạn nên sử dụng balo và phân bổ trọng lượng đều hai vai để giảm áp lực.

Mang túi xách nặng trên một vai hoặc nâng đồ không đúng cách có thể làm tổn thương dây chằng và cơ xung quanh
Mang túi xách nặng trên một vai hoặc nâng đồ không đúng cách có thể làm tổn thương dây chằng và cơ xung quanh

Ngủ sai tư thế

Nằm nghiêng một bên quá lâu hoặc sử dụng gối quá cao dễ gây căng cứng cơ bả vai, làm bạn cảm thấy đau nhức sau khi thức dậy. Để khắc phục, hãy chọn gối có độ cao vừa phải và thay đổi tư thế ngủ thường xuyên để giảm áp lực lên khớp vai.

Lười vận động

Ít vận động hoặc làm việc trong một tư thế quá lâu khiến khớp bả vai trở nên cứng nhắc và giảm linh hoạt. Việc không tập luyện thường xuyên cũng làm suy yếu cơ và dây chằng xung quanh khớp. Để bảo vệ khớp vai, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc kéo giãn cơ.

Sử dụng điện thoại và máy tính không đúng cách

Thói quen cúi đầu sử dụng điện thoại hoặc ngồi trước màn hình máy tính quá lâu làm gia tăng áp lực lên cổ và vai. Điều này không chỉ gây đau khớp vai mà còn dẫn đến các vấn đề như gù lưng và đau cổ. Hãy đảm bảo màn hình ở ngang tầm mắt và hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử liên tục.

Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống thiếu canxi, vitamin D và omega-3 không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp mà còn làm tăng nguy cơ thoái hóa và viêm khớp. Để cải thiện, hãy bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, rau xanh và sữa.

Bỏ qua cơn đau nhỏ

Nhiều người có thói quen chủ quan, bỏ qua các cơn đau khớp vai ban đầu mà không biết rằng đây có thể là dấu hiệu của viêm khớp hoặc thoái hóa. Khi đau nhức kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xem thêm: Tìm hiểu về thấp khớp: Thông tin cơ bản, biểu hiện và những điều cần lưu ý

Tác động lâu dài của thói quen xấu đến đau khớp bả vai

Nếu các thói quen xấu trên không được thay đổi kịp thời, chúng có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như:

  • Thoái hóa khớp: Lâu ngày làm tổn thương sụn khớp và dẫn đến thoái hóa.
  • Viêm khớp mãn tính: Gây đau nhức liên tục và giảm khả năng vận động.
  • Giảm linh hoạt khớp: Khiến việc cử động trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Nếu các thói quen xấu trên không được thay đổi kịp thời, căn bệnh đau khớp bả vai có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng
Nếu các thói quen xấu trên không được thay đổi kịp thời, căn bệnh đau khớp bả vai có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng

Lời khuyên thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng đau khớp bả vai

  • Chú ý đến tư thế làm việc và sinh hoạt: Hãy điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng cách, sử dụng ghế có tựa lưng thoải mái và luôn giữ thẳng lưng khi ngồi.
  • Thường xuyên tập thể dục: Các bài tập như yoga, pilates hoặc kéo giãn cơ vai có thể giúp tăng cường linh hoạt và giảm đau nhức.
  • Bổ sung dinh dưỡng cần thiết: Hãy bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và omega-3 để bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp.
  • Khám sức khỏe định kỳ: Thăm khám bác sĩ định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp và có phương pháp điều trị hiệu quả.

Xem thêm: Thoái hóa xương khớp ở phụ nữ: 5 sai lầm khiến bạn dễ mắc bệnh hơn

Kết luận

Đau khớp bả vai là một vấn đề phổ biến nhưng có thể phòng ngừa nếu bạn chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

.
.
.
.